炒股配资软件哪个好 调查发现：大多数活过90岁的糖尿病患者，都在60岁戒掉了3件事

健康，是我们每个人最珍贵的财富。可是，在这个快节奏的时代，我们往往忽视了自己的身体。今天，让我们一起来聊聊一个你可能从未重视过，却与你的健康息息相关的话题——糖尿病饮食小技巧。

李阿姨是社区里有名的“健康达人”，她有个好习惯——每餐都会严格控制全家人的主食量。她经常挂在嘴边的一句话就是：“吃得对，血糖才会稳。”

这个习惯的养成源于她的一位邻居王老太太。王老太太已经90多岁了，但仍然精神矍铄，她告诉李阿姨，自己年轻时就患有糖尿病，但一直注意饮食，尤其是主食的摄入。李阿姨深受启发，开始学习如何合理安排家庭饮食。

营养学专家指出，合理的饮食习惯对于糖尿病患者至关重要。主食的选择尤其重要，因为它们直接影响血糖水平。要想血糖稳定，首先要理清一个概念——GI值（升糖指数）。

GI值反映了食物中的碳水化合物对血糖的影响程度。比如，馒头的GI值为82，米饭的GI值在82到90之间，而面条则相对较低，大约是57。这意味着米饭和面条相比馒头来说，对血糖的影响较小。

虽然米饭的GI值较高，但为什么说吃米饭可以让血糖更稳定呢？这是因为人们通常会将米饭与其他食物一起搭配食用。例如，搭配蔬菜和肉类，可以延缓胃部排空的速度，减少血糖快速上升的风险。此外，在一餐中，米饭所占的比例较小，这样就能更好地控制总热量摄入。

范志红教授建议糖尿病患者在日常饮食中应该适量添加全谷杂粮，如糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，有助于改善血糖控制，同时还能提供丰富的维生素和矿物质。

医生们提醒，低血糖对于糖尿病患者来说可能比高血糖更加危险。过度严格的血糖控制可能会导致低血糖，而低血糖不仅会影响生活质量，严重时还可能导致永久性的神经系统损伤，甚至是死亡。

糖尿病患者在控制血糖的过程中需要掌握一个度，既不能过于松懈，也不能过分严苛。根据医生的指导，结合自身的情况，制定合适的血糖控制标准是非常必要的。

一般而言，服用降糖药的患者血糖低于3.9mmol/L时即为低血糖，而当血糖低于3.0mmol/L时，则属于严重的低血糖状况。

一项针对长寿糖尿病患者的调查显示，他们之所以能够活到90岁以上，是因为他们在年轻时就养成了良好的生活习惯。调查发现，这些长寿糖尿病患者在60岁时就已经戒掉了三件事情：

戒烟：吸烟会影响胰腺β细胞的功能，进而影响胰岛素的分泌，最终导致糖代谢受损，增加死亡风险。

保持运动：运动可以帮助维持健康的体重，改善胰岛素敏感性。即便只是简单的散步，也能带来益处。

保持乐观心态：长期的精神压力会导致血糖水平波动，因此保持积极的心态对于糖尿病患者来说非常重要。

以下是糖尿病患者饮食的相关注意要点：

1、主食：必须得吃。部分糖尿病友觉得吃主食容易让血糖上升，于是就少吃或者干脆不吃主食，然而这种做法肯定不正确，主食必须要吃，只要把控好量，对血糖的控制是有益处的。

通常来说，每天的主食量不能少于 150 克。而且体力劳动人员还应当适当增多主食量，控制在 300 克以内就行。

此外，主食最好是粗细粮搭配，种类尽量丰富些，例如在大米饭里添加燕麦、玉米、薯类、豆类等，做成杂粮饭，这都是可行的。

2、副食：不能超过主食量。肉类：尽可能挑选瘦肉，少碰肥肉，动物皮也要少吃，在肉类当中，水产品是最优选择，其次是禽类、畜肉类。

豆制品：像豆腐、香干以及豆浆这类豆制品，可以跟正常人一样食用，重度肾病患者则需限量。

蛋类：蛋类富含优质蛋白质，只需把控蛋黄的食用量，以鸡蛋为例，蛋黄不超过一个。

奶类：每天鲜奶 250 克，尽量选择纯奶、酸奶，别加糖。

食油：以色拉油为好，普通植物油每天的用量不宜超过 25 克。

3、蔬菜类：绿叶蔬菜通常不限制食用量。像菠菜、生菜、小白菜、芹菜这类绿叶蔬菜对血糖影响小，还富含膳食纤维，通常是不限制食用量的。另外，苦瓜、冬瓜、洋葱、芹菜、嫩南瓜、黄瓜、西红柿等常见蔬菜也特别适合糖尿病患者。

4、糖尿病适宜与不适宜吃的食物。除了前面提到的一些适合吃的主食、蔬菜以及肉类，还有一些是适合糖尿病友吃的以及应当避开食用的食物。

适宜吃的食物：高纤维的食物，例如玉米、小麦、白菜、豆类制品。含钙丰富的食物，像虾皮、海带、排骨、黄豆、牛奶等含钙量高的食物可以多吃。

富含硒的食物，例如鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能够有效辅助降低血糖。富含维生素 B 和维生素 C 的食物，比如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、青椒、鲜枣等。

此外，南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等能够改善糖尿病友多饮、多食、多尿、体重减少的症状。

不适宜吃的食物：含糖量高的食物，例如纯糖、糖果、蜂蜜、甜点等。高脂肪高胆固醇的食物，像是肥肉、动物油、动物内脏、鱼籽、动物脑、骨髓、动物血、油炸食物等。

淀粉类食物，比如山药、土豆、地瓜、茅芋头、藕等，食用时要替代部分主食。酒类：不管是白酒、红酒还是啤酒，糖尿病友都应当尽量避免饮用。

糖尿病患者要想健康长寿，就需要从日常生活的点滴做起，合理饮食、坚持运动、保持乐观的心态，这些都是非常重要的。只要持之以恒，相信每一位糖尿病患者都能够享受到健康快乐的生活。